インナービューティーの常備菜

今日も楽しくなって

お弁当作り。

「美味しかったよー」

昨夜の主人の一言。

よし、今日も作ろう♬

インナービューティーダイエットがぎゅっと詰まったお弁当。

今朝は食物繊維たっぷりのデトックス弁当でした。

揚げ物や、冷凍食品が入らなくても

ウォータースチーム活用で味の染み込んだお弁当に早変わり。

お野菜と発酵調味料もたくさん取れるので健康にもいい。

大切な家族が健康が笑っていてくれるのが一番です♡

冷めた状態で食べると

ウォータースチームした野菜の甘さが良く分かるので新しい味の発見です。

インナービューティーの常備菜♡

使い回しが効いて優秀です^ ^

油を使って調理をしていないので食品の酸化も進んでいないので、保存にも向いています。

お弁当にもってこいですね^ ^

《今朝のお弁当》

ほうれん草のおからボールにかぼちゃソースをのせたもの

筍の大葉ジェノベーゼ

ウォータースチーム野菜

野菜の柚味噌海苔巻き

玄米

よい一日を♬

楽しい春のお弁当作り

昨日作っておいた

大豆ミートのダイエットベジそぼろでお弁当作り。

普段はお弁当作りはしないのですが
今日は、主人がお疲れ気味＆風邪っぽいということで

新しいことしてみよう♬

精神がむくむくと出てきて作ったお弁当です^ ^

疲労回復＆風邪気味予防の
殿san弁当です

玄米と玉ねぎのアリシンの組み合わせで
ビタミンB1摂取アップ！

大切な人の健康を考えて
今日は何を食べてもらえば元気になるかな？
と考えて過ごせることは嬉しいですね。
女性だけではなく、男性にも喜んでもらえる味付けに
ジャンクにしたっていいんです♪

料理は愛情
愛情は行動で示していこう！

次回の大阪jewelblogでもお弁当作りアップしますね。
夏ごろを目安にサロンをオープンさせたら

彼・家族に喜んでもらえる
ヘルシージャンクな講座もしたいですね

野菜の力に頼って自分を磨く

先週の日曜日に

インナービューティーダイエット協会認定の大阪イベント開催しました。

今回で2回目の大阪jewelでのキラキラ会。

今回もたくさんの方にお越しいただきました！お越しいただいた皆様、一緒に楽しいひと時を過ごせたことにありがとうございました。

そして、今回から一緒に調理が加わり

更に内容も充実で楽しい時間になりましたー。

次回は4月に開催予定♬

お楽しみに！

今回は春のおもてなしレシピでした。

作ってる最中

ウォータースチームについての調理方法で真剣にメモを取られてたり、盛り付け方法の実践があったりで盛り上がりました。

出来上がった第一声

「すごーーい！野菜だけ！？」

そう、こう思ったことで

もうこの瞬間から一歩前進です^ ^

まずは、旬の食材の持ってる魅力に興味を持つことから料理や気持ちは劇的に変わります^ ^

野菜の力に頼って自分磨きもできちゃいます。

野菜の力に頼る＝美味しく頂くだけ

簡単ですね♬

私たちが努力することは、美味しく頂くということだけなので^ ^

それをあうるだけで、もう1歩踏み出しているんです。

血液レベルから美しい自分へと。

ダイエットは体重を落とすことが最終目的ではなく、なりたい自分になるための手段です。

そのためには、過程も楽しもう♬

過程ということは料理です。

インナービューティーダイエットは

自由で楽しい料理^ ^

美味しい味付けに仕上げて

野菜をジャンクにだっていただけちゃいます。

机の上は春色満開でした

これは全て旬の食材からの自然の色味。

また参加者の声も多数頂いているので

こちらでご紹介させていただきますね。

インナービューティーダイエットの効果⑤～時期によって食べ方を変える3週目 ～4週目～

インナーナービューティーダイエットの効果⑤

今回は前回からのつながり　の食べ方についての後半です
ダイエットを始めて3週間目～4週間目の間の
体重が横ばいになってしまう時期について食べ方アドバイスです

だんだん、数字が横ばいになってしまう3週間目

だんだんと数字に目がいってしまい
最初の頃の目標を忘れてしまいます。

大切なのは、体重を落とすことが最終目的ではなく
血液レベルから美しくなることです
肌荒れや、身体の不調などない
調和のとれた心地よい自分になること♪

気になる体重のことから開放されて
３週目～４週目からは
これに注力！

「美しい食事作法」の基本に立ち返って
お食事をいただきましょう

3週目に入り、夜の糖質コントロールが辛いようならば
緩めても大丈夫です。
主食をよーーくかめる玄米にしたり
糖質の高いお野菜もいつもどおりいただきましょう

それよりも大切なこと、食べ方です。
食事作法はすごく基本的なことです

＊背筋を伸ばす
＊箸をおく
＊よく噛む

この３つ！
簡単ですよね

背筋が伸びていないと、せっかくの美しさは半減
箸置きを使わず、常にお箸を手に持ち食べているとハイスピードで
どんどん口の中へ・・・この経験は痛いほど分かります（笑）
その結果、よく噛まずに量も増える。

一人暮らしの時期が長かった私は
心に余裕を持ち、ゆっくり食事をすること
仕事から疲れて帰ってきて

適当な食事で終わらせる・・・

というサイクルになっていた時期もあります。
でも、大丈夫！
こんな私でも意識１つで食を見直せました！

最後に大切なこと
「ダイエット中の食事は、我慢が必要で、おいしくないもの」ではありません。
食べておいしいと感じる味付けに仕上げればいいんです。
食べることは美しくなること
インナービューティーダイエットでは、食べ方も味付けも自由です。

ただ、一つ
「身体を想いやる食事かどうか」
選択肢がたくさんあって、何が正解で、不正解はないと思います。
自分が心地よいと思うことを無理なく続けられることが一番です

お肌の調子が悪いなと感じたとき
スーパーなどで買い物しながら、お肌がよくなる食材は何かな？
何を食べて、自分を作っていこうかなと考えることができる

料理をしながら
そんなことを思える、一生ものの知識を学べたことに感謝です！
インナービューティープランナーになって
たくさんしたいことがある。
それを少しずつ形にかえて、徳島発！四国発！の
最高に元気で、血液レベルから美しい女性になるためのお手伝いができればなっと思います。

次は
マンネリになりがちな味付けの工夫についてお伝えしますね

インナービューティーダイエットの効果④～時期によって食べ方を変える1週目 ～２週目～

インナービューティーダイエットの効果④

今回は、「時期によって食べ方を変える」ことでぐんっとモチベーションもUP！
今回は１週目～２週目の具体的な食べ方です

ダイエットをしたことがある人であれば・・・

1.ダイエットを続けるのは難しい
2.挫折の経験あり
3.食事制限がつらい・・・

などいろんなイメージが浮かんでくると思います。
でも、インナービューティーダイエットでは

そんな悩みを解決できるように
ダイエットの時期に応じた食べ方の提案をさせてもらっています。

まず、ダイエットを始めた最初の１週間は
「今日一日がんばってみよう♪」と思うことからスタートです。
目標の自分まで行く過程で辛いと思ってしまうのはもったいない。

ダイエットは辛くて大変なものではなく
なりたい自分になるため、幸せになるための一つの手段です。
その過程も楽しむことが大切。

まずは、一日単位でダイエットをスタートさせていきましょう。
毎食「この食事だけ」と思う気持ちであっという間に１日が過ぎれば

よくできました♪です

その繰り返しでまずは１週間できた
「成功体験を作る」ことがモチベーションUPにつながります。

具体的な食べ方としては
最初の１週間～２週間では「夜の糖質」をコントロールします。
夜だけ徹底して糖質カットすることで、すぐに無駄なお肉が減っていくので
テンションも上がりますよ＊

血糖値を上げやすい食材としては
＊白米
＊パン
＊パスタ
＊ピザ
＊フルーツ
＊お菓子

を夕食からカットし
糖質の高いお野菜
○かぼちゃ
○にんじん
○さつまいも
○ジャガイモ

を控えめにすると効果を早く感じることができます。
そして、主食を減らした代わりに

△青菜
△ブロッコリー
△ねぎ
△大根
△こんにゃく、白滝
△きのこ類
△もやし
△豆腐

といった糖質の低い旬のものをたっぷり食べるようにします。
緑の野菜はいくら食べても痩せるお野菜です。

そして、いつもなら脇役になりそうな
糖質が低いお野菜も

インナービューティーダイエットなら
美味しく、楽しいダイエットフードに早替わりです。
一生、食べることはついてきます。

「何を食べても自由」

けど、私たちは
女性がもっともっとなりたい自分になっていけるように
「食事の質を選んでみる」選択肢を増やしたいって思ってます。

私自身、いろんなものを食べています
けど、自分が居心地いいなぁ
毎日続いても身体への負担が少なく、体調もいいと感じるのが

旬のお野菜をたっぷりいただき、発酵調味料を取り
なるべく全粒のものをいただく食事です。

できるだけナチュラルなものへとシフトしていきました。

こんな私ですが「外食は楽しめるの？」と聞かれます
もちろん、外食も楽しんでいます
だって、友人と囲む食卓や、旅先での食事など
笑いの空間でのテーブルでは心の栄養もみたしてくれます。
偏りすぎるのもだめ、「調和」ということを大切にしているインナービューティーの好きなところ。
ダイエットは苦しく辛いものではなく、幸せになっている一つの手段です。


私たちは
何を食べても自由

選択肢が増えれば、体調によって食べ物を選べれることができます。
なんてハッピーなことなんだろうって思います。

次週は、第３週目からの食べ方についてです。
お楽しみに。

インナービューティーダイエットの効果③～脂肪をどんどん燃やす食べ方～

脂肪をどんどん燃やす食べ方

インナービューティープランナーを目指し

この4ヶ月間、たくさんの綺麗になる食べ方について

学んできました。
今週、いよいよラスト！
試験をうけてきます。

5月からは通常コースがスタートなので今から楽しみです。
なんと、徳島からの申し込みもあるそうなので
お会いできること楽しみにしています。
一緒に徳島で楽しいこと企画しましょうね＊


今日はインナービューティーダイエットの効果③
早いですね（笑）

インナービューティーダイエットフードで
私たちが大切にしていること、それは

「よく噛む」ことです。

噛むことのメリットとして大きく分けて3つあります。

1つ目は、栄養をきちんと吸収できるようになる　ということです。
栄養の高い食べ物を食べても、よく噛まずに飲み込むと、食べ物はきちんと取り込めないんです。
植物の栄養は、種や芯、皮などの硬いところにあるので、しっかり噛んで細胞を壊すことで、私たちの身体に入ってくれます。

2つ目は、食事をすることで消費するエネルギー量が上がり、脂肪燃焼につながります。
食事をした後で身体が熱くなるのを感じませんか？あれは「食事誘導熱」という「食事で消費するエネルギー」なんです！！
よく噛むことで内臓が活発に動き出し、エネルギー消費がUPします。
エネルギー消費がUPすることで、体温も上がり冷えも対策できて良いことずくめです。

3つ目は、老化防止になるということです。
唾液の中には老化防止のホルモン、成長ホルモンが含まれています。
噛むほどにこのホルモンは血液を介して全身をかけめぐり、身体の老化予防につながるといわれています。

そして、なんと！！
最後のおまけですが、女性にとっては嬉しいこと！
よく噛むことは口のまわりの筋肉を使うので、ホウレイ線をできにくくする効果も見込めます。

よく噛むことと
綺麗になることって深く関わっています。
この3つのことを深くイメージし、意識をして食事をすることも大切ですね。

なんでよく噛まないといけないんだろう・・・と思ってた私も
この3つのメリットを知ってから、噛むことが楽しくなりました。


よく噛むことでお腹いっぱいと感じやすくもなるので
よく噛んで損はないですね、むしろ噛まないともったいない。

時間がないときや、心に余裕を持てずに食事をしているときなんかは
つい、よく噛まずに食べてしまうときもあります。
でも、大丈夫！
次のお食事からまた意識を変えていけばいいだけ♪


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試験前の最後のレッスン♪

陶芸教室

2月に

初めての陶芸教室に行ってきた作品が焼き上がりました。

じゃん

上手いも下手もない。

楽しむためのものだもーーん。

人生1回。

やりたいことは、どんどんチャレンジしよう♬

今日はこれから

インナービューティープランナーコースの最終レッスンです！

インナービューティーダイエットの効果②～身体を自分でデザインする～

身体を自分でデザインする

美人は「食べて綺麗になる」の第１章の言葉
この言葉大好きです。

インナービューティーダイエットでは

「食べて綺麗になる」
「身体を自分でデザインする」

この要素を大切にしています。

じゃぁこれはどういうことかっていうと・・・
「これはカロリーオフだから食べてもＯＫ」
「お菓子を食べるから夜ご飯は抜き」


というようなカロリーに縛られた見方で体重の変化に一喜一憂して
１日のご飯を考えていくのではなく

「肌を綺麗にする食べ物は？」
「元気いっぱいのエネルギーあふれる自分になる栄養は？」

体重の数値以外に意識を向けることが大切です。
必要なのは身体を整える栄養を取り、とりすぎているものを減らす
調和のとれた食生活を送ることです。

すると、今までファンデーションに頼っていたのが
頼らなくても自信のもてるお肌に整い
毎日、笑顔で元気に過ごせるように変わっていきます。

美しくなるためには、食べ物の力を借りること
「これを食べたら駄目、カロリーが高いから・・・」ではなく
「何を身体のために食べようかな」
とポジティブに考えていくとうまくいきます！

私のblogの中でもよく登場する言葉

you are what you eat
あなたはあなたが食べたものでできている

という言葉。
これから、私たちが何をどんなふうに食べるかで
いくらでも、自分の肌や身体、気持ちまでも美しく作り変えていけます。

ここからは、インナービューティーダイエットで
おススメしている基本の食べ方紹介です

＊青菜をたっぷり食べる
＊たんぱく質をしっかりとる
＊食物繊維を毎食食べる
＊カラフルな食材を買う
＊よく噛む
＊女性らしく美しく食べる


カロリーではなく
食材と食べ方に意識を向けること
数値から開放されて、旬を感じて食を楽しむこと。

では今日も楽しく美味しくいただきましょーー！



火曜日のインナービューティーダイエットの効果
また来週お楽しみに


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今日はひな祭り＊　

大阪サロンvol.10

昨日は大阪サロンでの
土曜日最終レッスンでした。

プランナー育成1日講習はこれで最後・・・
寂しいです。
でも、また3月からはスキルアップ講習としてのレッスンも始まるので楽しみ。

そして、具体的な日程でも
インナービューティー大阪jewelでのレッスンも開始します！
生徒さまにお会いできること楽しみにしています。

最終土曜日のレッスンは
いろんな効能別アドバイスのレッスンです
便秘、甘いものへの誘惑、肌荒れ、アンチエイジングなど

実践も交えたレッスンは
本当に勉強になります。
東洋医学、西洋医学両方を兼ね備えたインナービューティーフード。

私たちは、
「女性を幸せにする」ことを軸にもち
食を通して、みんなで幸せの連鎖を作ること

春からが楽しみで仕方ない。
8月からは四国発！徳島でインナービューティーダイエット専門の
料理教室を開講します。
徳島と大阪をいったりきたりしながら、たくさんのハッピーを作っていきます！

そして、おいしいごはんをみんあで作って食べて
血液レベルから綺麗になっちゃいましょうね

今日もパワフルでしたーー！

実践レッスン中

みんなでいただきまーーす

東京から美穂講師がきて作ってくれました

今日のあおいさんのブログで申し込みスタートです＊


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